导读：最近有不少妈妈们都在聊到产后骨盆修复的问题，加上最近几年的生产后遗症话题的不断发酵，很多妈妈对自己的骨盆或多或少都会产生不自信的心态。不管自己处于什么情况都好，总觉得自己的骨盆也许需要修复一下。

但事实上，大多数妈妈在产后是可以通过自行的锻炼来帮助骨盆恢复到正常状态的，而只有少数的妈妈在妊娠期间骨盆受到的伤害过大而无法自行恢复。那么，在面对骨盆修复这件事情，有没有做过产后骨盆修复的宝妈，你们觉得怎么样有效果吗？

这次，我们就来聊一聊，关于产后骨盆的问题。

一、正确认知骨盆

骨盆其实就是我们腰臀部位的一整个由骨骼、关节、肌肉和韧带组合起来的一个系统组织，其主要的作用就是承托起人体内部各个器官，支撑上半身的重量平衡。一般情况下，骨盆的结果是非常紧密的，但由于妊娠和分娩的需求，骨盆的组织之间就会变得松弛。

孕晚期的时候妈妈的耻骨联合处就会由于激素及分娩准备的原因而自行变得变得松弛起来，产后由于没能及时恢复那么就容易出现腰粗屁股大的情况，但大多数人在产后的3~8个月的时间里，骨盆的结构就会自动恢复到正常的状态。

二、什么情况下需要到医院做骨盆恢复

在产后如果妈妈们的骨盆自行恢复良好，并且没有出现影响日常生活的不良症状，那么我们就不需要通过其他的医疗手段来进行骨盆恢复的。而一般情况下，真正需要进行医疗恢复的妈妈，大都存在一个问题——耻骨联合分离。

我们骨盆中的两块耻骨是两两靠拢才一起的，并且之间的间距大约在2~6毫米之间，最宽的时候也不超过1厘米。但如果妈妈产后的耻骨联合分离间距超过了1厘米，那么身体就会出现各种各样的不良症状，出现腰疼、腿疼，长期的骨骼错位还会影响到脊椎的发展。

三、关于骨盆修复的方法

由于耻骨联合分离带来的骨盆错位，那么我们在治疗手段上的修复方法主要分为手术矫正和推拿正骨两种，通常情况下我们都会选择更为安全保守的后者，利用推拿正骨的方式来帮助耻骨联合处恢复到正常的状态下。

而推拿正骨的方式是一个循序渐进的过程，妈妈们要多做几次才能达到完全恢复并且巩固不复发的效果，而在正骨的期间多少都会有疼痛的感觉。在正骨完了之后，妈妈们平时也要配合穿着骨盆矫正带以及注意站立和坐着的姿势，才能更利于骨盆的恢复。

四、不能忽视的盆底肌恢复

相对于骨盆恢复这个大概念，妈妈们更应该关注的是盆底肌的恢复情况，很多生产后遗症的出现都和这一部分肌肉的松弛有关。如果我们产后的盆底肌没有得到很好的恢复，出现了过度松弛的情况，那么妈妈们就将会面临子宫脱垂、漏尿、阴道松弛等情况。

所以在产后的恢复锻炼工作中，盆底肌的恢复是非常重要的一部分之一，想要让产后的盆底肌获得更快更好的恢复，我们就需要配合相关的肌肉运动锻炼。而常见的锻炼方式主要有：收缩肛门及阴道锻炼、凯格尔运动。

重要提示：对于产后骨盆修复这件事情，一般都是出现耻骨联合分离情况超过1厘米的妈妈才需要通过手术矫正或者是推拿正骨的方式来进行修复，恢复良好的妈妈是不需要进行修复的。而在产后的恢复工作中，我们更应该注重的是盆底肌恢复。

今日话题：在生完宝宝之后，各位宝妈们有受到什么产后问题的困扰？欢迎留言讨论。